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Corrida

Description

Le but de l’exercice est de faire travailler l’orientation technique en « sur-vitesse », lorsqu’on est vraiment dans le rouge. Le coach lance les coureurs sur une courte distance (jusqu’à 400m) vallonnée ou pas, accidentée ou pas au maximum de leur vitesse. Les coureurs à l’issu de ce 400m exécutent  1 boucle d’environ 1.5 km très technique. A la fin de cette boucle, ils enchaînent sur 400m à fond et une autre boucle. Dans l’exemple ci-contre, il y a 3 boucles prévues, les 400m se trouvent entre la balise 5 et le triangle de départ

carte corrida Lac d'Aude stage gf- 18

Variante

Commentaire
Corrida est une variante de l’exercice Ski’O. Il a l’avantage d’être faisable sur tous les terrains, pente ou pas pente.

Contributeur
Axel Pannier

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Ski’O

Description
Pré requis: avoir un terrain en pente
Tracer un circuit en descente, pour apprendre à gérer la « survitesse ».

Variante
Descendre rapidement et enchaîner avec un Perl’O

Commentaire
Permet un travail technique à grande vitesse, avec un effort moindre que sur du plat

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Long-court / Long-Long

Long-courtDescription
Tracer un circuit avec de longs inter-postes. Entre chaque long inter-poste, il est possible de placer une succession de postes très rapprochés. Le but de l’exercice est d’anticiper la suite du parcours durant les longs inter-postes et d’arriver à enchaîner rapidement et sans s’arrêter les inter-postes plus courts et le long interposte suivant. Il faut bien veiller à proposer différents choix sur les grands inter-postes lors du traçage.

Variante

  • Ne tracer que des longs interpostes
  • Chronométrer pour comparer les choix d’itinéraires

Commentaire

Contributeur
Benoit Rauturier