La boîte à outils des entraîneurs de CO
Description
Etablir un questionnaire de ce style
Poser des postes sur une zone restreinte
Donner la correspondance entre la réponse et le poste.
L’idéal est d’arriver à tout mettre sur la même feuille.
Tout en courant, on choisit la réponse à la question 1. Si la réponse est vraie, on va à la balise 82, si la réponse est fausse on va à la balise 84.
L’idée est de travailler la charge mentale.
Variante
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Contributeur
Nathalie Rauturier
Description
Pré requis: avoir un terrain en pente
Tracer un circuit en descente, pour apprendre à gérer la « survitesse ».
Variante
Descendre rapidement et enchaîner avec un Perl’O
Commentaire
Permet un travail technique à grande vitesse, avec un effort moindre que sur du plat
Contributeur
Nathalie Rauturier
Description
Il s’agit de tracer un circuit avec des interpostes très courts, changeant de direction régulièrement. Cela pemet de travailler l’enchaînement et bien entendu la sortie de postes.
Variante
Commentaire
Ne pas mettre les balises trop visibles pour que cela ne se transforme pas en jalonné.
Contributeur
Nathalie Rauturier
Description
Tracer un parcours. Découper le circuit en plusieurs bouts de puzzle. Séparer les bouts obtenues. Présentez les bouts, mélangés, orientés ou non. Cette façon de présenter un circuit oblige à anticiper en permanence. L’observation des lignes directrices de la carte permettent de retrouver plus rapidement le bon bout de puzzle.
Dans l’exemple ci contre une difficulté était rajoutée, car les bouts de puzzle n’étaient pas tous à la même échelle. S’adapter toujours d’adapter…
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Contributeur
Nathalie Rauturier
Description
Tracer un circuit classique. La consigne est de ne jamais s’arrêter de courir.
=> on adapte son allure pour lire sa carte en courant
=> on mémorise un max d’informations à chaque fois qu’on lit la carte
=> si on a mal anticipé, on continue à courir sur place pour décider où on va, mais on ne marche jamais
Variante
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Contributeur
Nathalie Rauturier
Description
Tracer un circuit avec de longs inter-postes. Entre chaque long inter-poste, il est possible de placer une succession de postes très rapprochés. Le but de l’exercice est d’anticiper la suite du parcours durant les longs inter-postes et d’arriver à enchaîner rapidement et sans s’arrêter les inter-postes plus courts et le long interposte suivant. Il faut bien veiller à proposer différents choix sur les grands inter-postes lors du traçage.
Variante
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Contributeur
Benoit Rauturier
