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Pose dépose

Description
Tracer des circuits de deux postes (papillon). Par deux chacun va poser un des deux postes et dépose ensuite la balise de l’autre, en vérifiant qu’elle était au bon endroit.

Variante

  • on prébalise l’endroit de la pose, pour être sur que la balise soit bien posée
  • on fait partie les coureurs en opposition, le premier rentré a gagné. Attention de bien préciser comment doit être posée la balise (jetée par terre, en hauteur) avant d’éviter des conflits à l’arrivée 😉
  • on fait partir un coureur devant qui doit poser les balises. Un autre part deux minutes après et doit le rattraper avant qu’il ait posé ses balises (lecture précise sous pression!). on peut faire partir le deuxième coureur…en mémo.

Commentaire

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Les variables des exercices

Cet article a pour but de résumer toutes les variantes possibles sur les exercices pour les rendre plus difficile, pour faire travailler d’autres compétences, pour les adapter au milieu où on évolue, à l’âge des participants, à leur expérience…

Balises

  • de toutes taille (30*30, 15*15, 5*5, plaques, uniquement pinces, réfléchissantes la nuit)
  • avec numéros sans numéro
  • posées visibles de loin ou non visibles, par terre ou en hauteur

Carte

  • posée par terre déjà orientée
  • dans les mains
  • ne bougeant pas (mémo)
  • à faire (croquis)
  • partielle (blanche, bistre, orohydro=bistre bleu, …)
  • donnée à T=0, étudiée avant

Engagement physique

  • choix exercice chronométré ou non
  • exercice en opposition, en poursuite
  • départ en masse
  • départ en chasse
  • avec handicap temps, circuit (plus ou moins de balises à faire)

Milieu

  • parc, forêt, ville, complexe sportif…
  • connu inconnu
  • fermé « naturellement » ou sans frontière

 

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Relais horloge

Descriptionrelais horloge
Par équipe de deux. Chaque équipe a une « balise » unique (foulard, jalon, balise, chapeau…peu importe). Tous les binômes commencent en même temps. Le binôme 1 commence par la 41, le 2 par la 42….. Un des coureurs du binôme 1 va poser sa balise à l’endroit indiqué sur la carte (41). il revient, passe le relais. Son coéquipier récupère la balise en 41 et va la poser en 42. il revient…ainsi de suite jusque la 47. Idem pour le binôme 2, qui lui commence par la 42 et finit par la 41. la première équipe a avoir fait le tour de l’horloge à gagné.

Variante

Commentaire

  • Il peut être bien suivant le niveau des coureurs de prébaliser l’endroit, où la balise doit être posée
  • Selon le tracé, cet exercice peut convenir à des débutants (en parc par exemple) ou aux expérimentés

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Duo attaque arrêt

DescriptionAttaque
L’exercice consiste à faire prendre conscience de ce qu’est un point d’attaque et une ligne d’arrêt. C’est une course au score. La consigne: obligation de passer au point d’attaque  du poste (A31 pour le poste 31) indiqué sur la carte, avant d’aller au poste. Les postes sont tracés avec une ligne d’arrêt juste derrière, pour comprendre cette notion aussi.

Variante

  • Il est possible pour les très jeunes de mettre un jalon au point d’attaque pour le matérialiser sur le terrain.
  • Il est intéressant de faire un deuxième exercice en laissant les gens choisir leur point d’attaque (en le marquant sur la carte, avant de partir par exemple)

Commentaire
Imposer le point d’attaque sur cette carte me permet de travailler cette notion, difficile à faire travailler sur un terrain quadrillé de chemin, où tous les postes sont visibles d’une main courante.

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Balise vivante

Description
Les coureurs ont tous le même circuit. Aucune balise n’est posée sur le terrain. Ils se dirigent tous vers l’emplacement de la première balise. Lorsqu’un coureur pense être au bon endroit, il crie balise vivante. Si les autres sont d’accord, ils lui tapent dans la main et vont à l’emplacement de la balise suivante.  La « balise vivante » ne repart que quand tous les autres sont passés.

Variante

Commentaire
Pour que cet exercice soit dynamique, il ne faut pas un groupe trop important et une certaine homogénéité, au moins physique.

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Train bavard

Description
Tracez un circuit. Les coureurs se mettent par deux, de même niveau physique. Ils ont une carte pour deux. Celui qui a la carte se met derrière et dirige le coureur de devant. Il verbalise l’exécution de son itinéraire et donc doit être précis dans sa description. A chaque poste, ils changent de rôle.

Variante

Commentaire
Il peut être intéressant de mélanger dans les binômes un expérimenté et un moins expérimenté. Par contre pour un débutant, l’exercice va être compliqué.
Cet exercice oblige à construire son itinéraire, à ne laisser aucune place à l’improvisation et donc à travailler la routine à appliquer entre deux balises.

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Distance débutant

Distance
1/5000ème

Description
Sur la carte suivante, tout a été retiré sauf le chemin de « circulation. Sur le chemin « AB » se trouve un jalon. Où?  en A ou en B? Idem sur le chemin CD….
La carte est tirée au 1/5000ème et  au 10000ème. Les jeunes commencent par exemple par faire DépartABCDEF départ au 1/5000ème. lls donnent les emplacements des jalons. Ils prennent ensuite une carte au 10000ème et font DépartJIHGDépart. Idem ils donnent l’emplacement des jalons

Variante

Commentaire
Ne pas oublier d’indiquer l’échelle et le Nord
En guise d’introduction, je leur demande de courir 100m au feeling et de s’arrêter sans tenir compte des autres. Je dis, qui a vraiment fait 100m. Quant à la règle pour mesurer la distance sur la carte…il suffit de leur dire que leur doigt fait 1cm.
Attention, il ne s’agit pas d’être extrêmement précis, mais de leur éviter de faire 500m, alors qu’ils n’en ont que 50 à faire. Essayer de leur faire réaliser quand ils vont vraiment trop loin.

Contributeur
Nathalie Rauturier

 

 

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Duo Score

Description
score duo.Score duoC’est une course au score spéciale
Les balises se font obligatoirement deux par deux et dans cet ordre 81 vers 91, 82 vers 92…
Comme une course au score, on choisit l’ordre dans lequel on fait les balises 81 à 87.

Quand on arrive à la balise 82 par exemple, on enchaîne tout de suite sur la 92. Puis on fait la balise 8X suivante ( la 87 par exemple).
Pour ce tracé, les consignes étaient:

  • quand on va vers les balises 8X, on essaie d’être fluide, de ne pas s’arrêter
  •  pour les expérimentés, quand on va de la balise 8X à la balise 9X, on utilise soit une déviation volontaire, soit un azimut précis
  • pour les débutants, on utilise l’approche par les chemins

Variante
On peut tout imaginer dans les consignes et les points techniques à travailler entre les balises

Commentaire
A l’entraînement, les exercices sous forme de score permettent de faire partir tout le groupe en même temps, d’éviter que le coureurs se suivent ou qu’ils attendent trop longtemps leur heure de départ. 
Le fonctionnement en duo permet d’imposer un minimum l’enchaînement des balises et donc de tracer pour travailler un point technique précis.

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Cibl’O

Descriptionciblo
Tout est dans la carte…Dans l’exemple, il s’agissait d’une course au score. Mais on peut aussi bien faire un circuit, un tracé long- court …

Variante
– On peut rajouter d’autres cercles, avec d’autres caractéristiques : que les chemins, une photo aérienne, …
– On peut aussi commencer avec au centre le cercle le plus simple 

Commentaire
Voici comment j’ai fait le fond de carte. Il y a certainement de nombreuses autres possibilités.
Je suis partie de la carte originale. J’ai créé une couleur blanche , qui se trouve en dessous du bistre et du bleu.
J’ai descendu le noir, pour qu’il se trouve en dessous de ce blanc (je sais , c’est un peu risqué). J’ai ensuite tracé avec ce blanc un rond. Attention à vérifier que vous avez toujours des lignes du Nord, qu’elles n’ont pas disparu sous le rond blanc. Sauvegardez la carte (en n’effaçant pas l’original ;)). Allez dans OcAd dans élaboration de circuit, tracez votre circuit, votre course au score. Avec le blanc, qui est entre les deux couleurs pourpre, faites le rond central. Attention vos « objets » circuits doivent être dans la couleur pourpre, qui se situe au dessus du blanc. Si vous êtes perfectionniste, avec un symbole de ligne , faites un cercle parallèle aux deux autres, qui délimitera votre cible. Remplissez ensuite l’extérieur de ce cercle par du blanc.

Contributeur
Nathalie Rauturier

 

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Opposition

Description
Tracer un circuit. Faire partie deux coureurs sur le circuit, en sens inverse. Le premier qui rentre a gagné.

Variante

Commentaire
A garder en mémoire. La composante opposition peut se rajouter sur de nombreux exercices, pour augmenter l’engagement physique (exemple: pose dépose)

Contributeur
Nathalie Rauturier