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Balise vivante

Description
Les coureurs ont tous le même circuit. Aucune balise n’est posée sur le terrain. Ils se dirigent tous vers l’emplacement de la première balise. Lorsqu’un coureur pense être au bon endroit, il crie balise vivante. Si les autres sont d’accord, ils lui tapent dans la main et vont à l’emplacement de la balise suivante.  La « balise vivante » ne repart que quand tous les autres sont passés.

Variante

Commentaire
Pour que cet exercice soit dynamique, il ne faut pas un groupe trop important et une certaine homogénéité, au moins physique.

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Train bavard

Description
Tracez un circuit. Les coureurs se mettent par deux, de même niveau physique. Ils ont une carte pour deux. Celui qui a la carte se met derrière et dirige le coureur de devant. Il verbalise l’exécution de son itinéraire et donc doit être précis dans sa description. A chaque poste, ils changent de rôle.

Variante

Commentaire
Il peut être intéressant de mélanger dans les binômes un expérimenté et un moins expérimenté. Par contre pour un débutant, l’exercice va être compliqué.
Cet exercice oblige à construire son itinéraire, à ne laisser aucune place à l’improvisation et donc à travailler la routine à appliquer entre deux balises.

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Duo Score

Description
score duo.Score duoC’est une course au score spéciale
Les balises se font obligatoirement deux par deux et dans cet ordre 81 vers 91, 82 vers 92…
Comme une course au score, on choisit l’ordre dans lequel on fait les balises 81 à 87.

Quand on arrive à la balise 82 par exemple, on enchaîne tout de suite sur la 92. Puis on fait la balise 8X suivante ( la 87 par exemple).
Pour ce tracé, les consignes étaient:

  • quand on va vers les balises 8X, on essaie d’être fluide, de ne pas s’arrêter
  •  pour les expérimentés, quand on va de la balise 8X à la balise 9X, on utilise soit une déviation volontaire, soit un azimut précis
  • pour les débutants, on utilise l’approche par les chemins

Variante
On peut tout imaginer dans les consignes et les points techniques à travailler entre les balises

Commentaire
A l’entraînement, les exercices sous forme de score permettent de faire partir tout le groupe en même temps, d’éviter que le coureurs se suivent ou qu’ils attendent trop longtemps leur heure de départ. 
Le fonctionnement en duo permet d’imposer un minimum l’enchaînement des balises et donc de tracer pour travailler un point technique précis.

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Cibl’O

Descriptionciblo
Tout est dans la carte…Dans l’exemple, il s’agissait d’une course au score. Mais on peut aussi bien faire un circuit, un tracé long- court …

Variante
– On peut rajouter d’autres cercles, avec d’autres caractéristiques : que les chemins, une photo aérienne, …
– On peut aussi commencer avec au centre le cercle le plus simple 

Commentaire
Voici comment j’ai fait le fond de carte. Il y a certainement de nombreuses autres possibilités.
Je suis partie de la carte originale. J’ai créé une couleur blanche , qui se trouve en dessous du bistre et du bleu.
J’ai descendu le noir, pour qu’il se trouve en dessous de ce blanc (je sais , c’est un peu risqué). J’ai ensuite tracé avec ce blanc un rond. Attention à vérifier que vous avez toujours des lignes du Nord, qu’elles n’ont pas disparu sous le rond blanc. Sauvegardez la carte (en n’effaçant pas l’original ;)). Allez dans OcAd dans élaboration de circuit, tracez votre circuit, votre course au score. Avec le blanc, qui est entre les deux couleurs pourpre, faites le rond central. Attention vos « objets » circuits doivent être dans la couleur pourpre, qui se situe au dessus du blanc. Si vous êtes perfectionniste, avec un symbole de ligne , faites un cercle parallèle aux deux autres, qui délimitera votre cible. Remplissez ensuite l’extérieur de ce cercle par du blanc.

Contributeur
Nathalie Rauturier

 

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Opposition

Description
Tracer un circuit. Faire partie deux coureurs sur le circuit, en sens inverse. Le premier qui rentre a gagné.

Variante

Commentaire
A garder en mémoire. La composante opposition peut se rajouter sur de nombreux exercices, pour augmenter l’engagement physique (exemple: pose dépose)

Contributeur
Nathalie Rauturier

 

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Bulles explorateur

DescriptionEntarînement.score
Tracer un circuit classique et grossir la taille des ronds. Attention, le rond n’est pas centré sur la balise. Les coureurs peuvent enchaîner un ou plusieurs « ronds ». Ils doivent trouver la balise en explorant la zone dans le rond, doivent la replacer sur la carte et  donner sa définition en clair ou en IOF

Variante
Faire des bulles un peu plus grandes et donner un indice pour trouver la balise (élément ponctuel, intersection …)

Commentaire
Pour cet exercice, les jeunes enchaînaient maximum 3 ronds pour revenir contrôler l’emplacement des balises.

Contributeur
Nathalie Rauturier 

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Moulin

DescriptionMoulin
Attribuer à chaque coureur un numéro de balises de départ de 1 à 9 (pour l’exemple ci-contre). Chaque coureur doit faire toutes les balises dans l’ordre. Si un coureur commence par la balise 2, il fait de 2 à 9, puis la 1 et rentre. L’objectif est de poursuivre celui qui est devant, sans se faire attraper par celui qui est derrière.

Variante
Chaque coureur peut aller poser sa balise, faire le circuit et ensuite déposer sa balise. L’objectif est alors de réussir à pointer toutes les balises, avant qu’elles ne soient déposées. Cette variante ne peut se faire qu’avec des coureurs expérimentés.
Suggestion de Christine:Si toutefois, le niveau des coureurs est hétérogène, il est possible de prébaliser un ou plusieurs postes afin que l’objectif de travail en vitesse de course élevée soit atteint.

Commentaire
Plus le groupe est homogène, plus l’exercice est intéressant et motivant. 

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Tranemo

Descriptiontranemo-demo
Travail des situations de relais.
Départ en masse.
Arrivés à la première balise (31), les  coureurs partent alternativement sur la branche bleue ou verte. En pratique, le premier coureur qui pointe crie la couleur choisie (exemple « bleu »); le suivant du coup prend et crie vert, le suivant bleu….A chaque balise, comportant un choix bleu/vert, le premier d’un groupe qui arrive crie la couleur choisie et les autres derrière alternent. Si le coureur arrive seul, il choisit sa couleur.

Au deuxième tour, les coureurs font les branches qu’ils n’ont pas fait au premier tour et prennent les traits pointillés pourpre entre les postes communs (33 vers 35 ci dessous)pour éviter de faire deux fois la même chose.Tranemol

Variante

  • Si les branches bleu et verte sont de longueur différente, les coureurs vont être soit dans le rôle du chassé, soit dans le rôle du chasseur, situation qu’on retrouve souvent lorsqu’on est dans les derniers relayeurs
  • si les branches sont équivalentes, on va plus simuler des premiers relais, avec une course au contact

Commentaire

  • Très intéressant si on a un groupe homogène
  • Attention au traçage: il faut que les postes des branches (ex: 31 et 32) ne soient pas trop près, pour que le deuxième tour soit vraiment différent du premier
  • Il est impossible de mettre les numéros d’ordre des balises, il est plus simple de juste laisser les codes
  • si possible, prévoir une explication, assis , au chaud, avec un exemple concret (image ci dessus…merci Thierry!) et mettre une personne au premier poste pour vérifier que c’est compris
  • après une fourche , mettre au moins un poste commun (ex 39) pour permettre éventuellement au « train » de se reformer

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Mémorisation

Description
Il suffit de tracer un circuit classique et à chaque poste de mettre une carte du circuit. Au point de départ, le coureur mémorise le trajet pour aller à la balise 1. Puis à la 1, il mémorise le trajet pour aller à la 2. Il va ainsi sélectionner uniquement les éléments nécessaires pour trouver la balise

Variante

  • Tracer un circuit en étoile, en papillon pour que l’exo soit accessible à tous
  • Tracer une course au score, autour du départ. Vous laissez la carte au départ. Attention à laisser un temps de mémo limité ( 10 secondes ? ). Le but est de reproduire ce qu’on fait en course, pas de tester la capacité max de la mémoire.

Commentaire

  • Eviter de tracer des interpostes, qui ne peuvent se faire qu’ à la boussole
  • La carte de mémo attachée à la balise doit pouvoir s’orienter

Contributeur
Nathalie Rauturier

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Zéro Stop

Description
Tracer un circuit classique. La consigne est de ne jamais s’arrêter de courir.
=> on adapte son allure pour lire sa carte en courant
=> on mémorise un max d’informations à chaque fois qu’on lit la carte
=> si on a mal anticipé, on continue à courir sur place pour décider où on va, mais on ne marche jamais

Variante

  • on n’a le droit de s’arrêter qu’aux balises
  • on a quelqu’un derrière, qui comptabilise le nombre d’arrêt

Commentaire

Contributeur
Nathalie Rauturier