Les classiques – Page 4

19 janvier 201522 février 2023

Moulin

Description
Attribuer à chaque coureur un numéro de balises de départ de 1 à 9 (pour l’exemple ci-contre). Chaque coureur doit faire toutes les balises dans l’ordre. Si un coureur commence par la balise 2, il fait de 2 à 9, puis la 1 et rentre. L’objectif est de poursuivre celui qui est devant, sans se faire attraper par celui qui est derrière.

Variante
Chaque coureur peut aller poser sa balise, faire le circuit et ensuite déposer sa balise. L’objectif est alors de réussir à pointer toutes les balises, avant qu’elles ne soient déposées. Cette variante ne peut se faire qu’avec des coureurs expérimentés.
Suggestion de Christine:Si toutefois, le niveau des coureurs est hétérogène, il est possible de prébaliser un ou plusieurs postes afin que l’objectif de travail en vitesse de course élevée soit atteint.

Commentaire
Plus le groupe est homogène, plus l’exercice est intéressant et motivant.

Contributeur
Nathalie Rauturier

14 janvier 201520 janvier 2022

Tranemo

Description
Travail des situations de relais.
Départ en masse.
Arrivés à la première balise (31), les coureurs partent alternativement sur la branche bleue ou verte. En pratique, le premier coureur qui pointe crie la couleur choisie (exemple « bleu »); le suivant du coup prend et crie vert, le suivant bleu….A chaque balise, comportant un choix bleu/vert, le premier d’un groupe qui arrive crie la couleur choisie et les autres derrière alternent. Si le coureur arrive seul, il choisit sa couleur.

Au deuxième tour, les coureurs font les branches qu’ils n’ont pas fait au premier tour et prennent les traits pointillés pourpre entre les postes communs (33 vers 35 ci dessous)pour éviter de faire deux fois la même chose.

Variante

Si les branches bleu et verte sont de longueur différente, les coureurs vont être soit dans le rôle du chassé, soit dans le rôle du chasseur, situation qu’on retrouve souvent lorsqu’on est dans les derniers relayeurs
si les branches sont équivalentes, on va plus simuler des premiers relais, avec une course au contact

Commentaire

Très intéressant si on a un groupe homogène
Attention au traçage: il faut que les postes des branches (ex: 31 et 32) ne soient pas trop près, pour que le deuxième tour soit vraiment différent du premier
Il est impossible de mettre les numéros d’ordre des balises, il est plus simple de juste laisser les codes
si possible, prévoir une explication, assis , au chaud, avec un exemple concret (image ci dessus…merci Thierry!) et mettre une personne au premier poste pour vérifier que c’est compris
après une fourche , mettre au moins un poste commun (ex 39) pour permettre éventuellement au « train » de se reformer

Contributeur
Nathalie Rauturier

14 janvier 201517 février 2023

Mémorisation

Description
Il suffit de tracer un circuit classique et à chaque poste de mettre une carte du circuit. Au point de départ, le coureur mémorise le trajet pour aller à la balise 1. Puis à la 1, il mémorise le trajet pour aller à la 2. Il va ainsi sélectionner uniquement les éléments nécessaires pour trouver la balise

Variante

Tracer un circuit en étoile, en papillon pour que l’exo soit accessible à tous
Tracer une course au score, autour du départ. Vous laissez la carte au départ. Attention à laisser un temps de mémo limité ( 10 secondes ? ). Le but est de reproduire ce qu’on fait en course, pas de tester la capacité max de la mémoire.

Commentaire

Eviter de tracer des interpostes, qui ne peuvent se faire qu’ à la boussole
La carte de mémo attachée à la balise doit pouvoir s’orienter

Contributeur
Nathalie Rauturier

14 janvier 201515 février 2023

Dessinez c’est gagné

Description
La carte avec le parcours reste sur place. Le coureur a une feuille blanche. Il dessine, les éléments qui lui sont utiles pour trouver les balises. Il n’oublie pas d’ajouter le Nord, les numéros et les définitions des balises cherchées. Il s’agit là d’apprendre à sélectionner les éléments importants, qui nous permettent de trouver les balises.

Variante

Pour simplifier, on imprime le circuit sans la carte. Les emplacements des balises sont déjà indiqués, rendant le dessin plus facile.
on peut utiliser cet exo en pose/ dépose. Un coureur va poser une balise avec une carte. En revenant, il pose sa carte, ne la regarde plus et il dessine sur un papier, le trajet à réaliser pour aller chercher la balise. Il passe le papier à un autre coureur, chargé de déposer sa balise. Fous rire, discussions sans fin ou engueulades garantis…on doit alors utiliser les éléments sélectionnés (et dessinés) par un autre!

Commentaire
Très formateur

Contributeur
Nathalie Rauturier

5 janvier 201514 février 2023

Carte bistre

Description
Carte bistre est un exercice pour se concentrer sur l’apprentissage du relief.
Pour réaliser la carte, il suffit de masquer tous les symboles de la carte sauf ceux de couleur bistre, puis de tracer un parcours.

Variante
Pour rendre l’exercice moins difficile, vous pouvez prévoir un parcours en étoile et laisser aussi les chemins. Attention à la consigne : les chemins ne sont là que pour se recaler, pas pour aller au plus proche de la balise en évitant la lecture des courbes de niveau 😉

Pour rendre l’exercice plus difficile, on peut enlever les lignes du NORD.

Commentaire
Cet exercice fait « peur ». Il est bien de proposer différentes étapes, avant de se lancer dans un circuit bistre complet: bistre chemin en étoile, bistre en étoile , puis en papillon. Laisser aussi la possibilité d’avoir une carte de secours.

Contributeur
Nathalie Rauturier

5 janvier 201514 février 2023

Carte blanche

Description
Cet exercice permet de travailler les visées précises et l’estimation des distances.

Variante
L’exercice peut se faire sous forme de circuit , mais il peut être prudent d’avoir une carte de secours dans la poche.

On peut rajouter des postes faux pour vérifier la précision de son azimut : soit faux parce que pas exactement le bon angle, soit faux parce que pas à la bonne distance

Commentaire
Il faut chercher à reproduire les situations, qu’on peut avoir en course, donc il ne sert à rien de faire travailler des visées précises de plus de 200m.
Attention à ne pas oublier de mentionner l’échelle

Contributeur
Nathalie Rauturier et Christine Verdeil

5 janvier 20159 février 2023

Vrai ou faux

Description
entraînement.A1 Pour chaque poste de la carte, soit la balise sur le terrain est bien posée (VRAIE), soit la balise n’est pas bien posée (FAUSSE), soit elle n’est pas posée (MANQUANTE) . On ne poinçonne le carton de contrôle que lorsque la balise est VRAIE.

Variantes
On peut jalonné l’itinéraire pour les petits et mettre de nombreuses balises le long de l’itinéraire. On peut ensuite leur demander de ne poinçonner que les balises qui sont sur la carte.
On peut aussi mettre moins de balises sur le terrain que sur la carte et leur demander de retrouver celles qui sont manquantes.

Commentaires
Lorsque vous planifiez cet exercice, tracez le parcours et imprimez les cartes de vos coureurs. Dessinez sur votre carte de pose les endroits où se trouvent les mauvaises balises et ceux où elles manquent.
Ne placez pas les balises manquantes uniquement aux points les plus éloignés du circuit. La motivation des coureurs pourrait en pâtir.

Contributeur
Nathalie Rauturier

4 décembre 201412 janvier 2023

MTK ou Multi Technique

Description
Il s’agit d’un parcours, qui enchaîne différents exercices d’entraînement.

Variante
Elles sont infinies

Commentaire
Ce genre d’entraînement s’adresse plutôt à un public très expérimenté

Contributeur
Nathalie Rauturier (MTK Tracé par Antoine Stéphany)

4 décembre 201411 janvier 2023

Plots numérotés

Description

Installez un réseau de 17 plots.
Imprimez des cartes en décalant les numéros des plots. Vous obtenez 16 cartes différentes.
Distribuez vos cartes. Appelez un numéro. Chaque jeune doit se rendre sur le plot correspondant (et aucun n’a le même).

Variante

changer l’emplacement du plot de référence (celui qui est tout seul) pour déboussoler les jeunes (l’orientation de la carte change)
enchaîner deux numéros sans revenir au plot de départ

Commentaire
Si vous avez 10 jeunes, distribuez des cartes dont le numéro du premier plot « se suit » (1,2,3…). Lorsque vous appellerez le numéro « 12 » par exemple, vous verrez tout de suite celui qui s’est trompé car les jeunes doivent être sur des plots qui se suivent. C’est pratique de ne pas avoir à vérifier que chacun est sur le bon plot.

Contributeur
Nathalie Rauturier

22 mai 201410 janvier 2023

Long-court / Long-Long

Description
Tracer un circuit avec de longs inter-postes. Entre chaque long inter-poste, il est possible de placer une succession de postes très rapprochés. Le but de l’exercice est d’anticiper la suite du parcours durant les longs inter-postes et d’arriver à enchaîner rapidement et sans s’arrêter les inter-postes plus courts et le long interposte suivant. Il faut bien veiller à proposer différents choix sur les grands inter-postes lors du traçage.

Variante

Ne tracer que des longs interpostes
Chronométrer pour comparer les choix d’itinéraires

Commentaire

Contributeur
Benoit Rauturier